ماساژ راهی فوق‌العاده برای خلاصی از شر استرس و درد‌های عضلانی است. به همین خاطر در سراسر دنیا علاقه‌مندان بسیاری دارد و افراد زیادی برای ماساژ به مرکزهای ماساژ درمانی یا ماساژورهای حرفه‌ای مراجعه می‌کنند. اگر شما هم به ماساژ علاقه دارید یا می‌خواهید نحوه انجام ماساژ کامل بدن را یاد گرفته و کسب درآمد کنید، پیشنهاد می‌کنم این مطلب را با دقت تا انتها مطالعه کنید؛ چرا که از صفر تا صد آموزش ماساژ بدن را توضیح داده‌ایم. شما عزیزان می‌توانید در کنار یادگیری و اجرای تکنیک‌های ماساژ، انواع ماساژور دستی را جایگزین تکنیک‌های سخت‌تر کنید.
آنچه در این مطلب خواهید خواند:
تکنیک‌ها و اصول اولیه ماساژ
آموزش ماساژ گردن با تصویر
آموزش ماساژ شانه‌ها با تصویر
آموزش ماساژ پشت و کمر با تصویر
آموزش ماساژ دست‌ها و بازوها با تصویر
آموزش ماساژ پاها با تصویر
آموزش ماساژ سر با تصویر
ماساژ با استفاده از ماساژورهای دستی
سوالات متداول
تکنیک‌ها و اصول اولیه ماساژ
با اینکه امروزه سبک‌های مختلفی از ماساژ موجود است اما تقریبا می‌توان گفت که همگی در اصول اولیه با هم مشترک هستند. ما در این بخش از وبلاگ آیرست اصول اولیه ماساژ که پایه و اساس هر ماساژی هستند را به طور مفصل آموزش داده‌ایم. زمانی که این اصول اولیه را یاد بگیرید، می‌توانید تکنیک‌های مختلف را بر روی فرد ماساژگیرنده انجام دهید و هر آنچه که موردپسند او است را کشف کنید.
تکنیک‌ها و اصول اولیه ماساژ
اصول اولیه ماساژ فول بادی را می‌توان در 5 حرکت افلوراژ، پتریساژ، تاپوتامنت، اصطکاک و لرزش خلاصه کرد. این تکنیک‌ها پایه و اساس ماساژ را تشکیل می‌دهند و با ترکیبی از آن‌ها می‌توان سبک ماساژ خاصی را پیاده‌سازی کرد. در زیر در مورد هر تکنیک به‌صورت مفصل توضیح داده‌ایم.
1. افلوراژ (EFFLEURAGE)
افلوراژ ریشه در کلمه‌ای فرانسوی به معنی لمس ملایم دارد و یکی از ابتدایی‌ترین تکنیک‌های ماساژ است. در این تکنیک از کف دو دست برای سرخوردن و مالش‌های طولانی بدن همراه با فشار ملایم استفاده می‌شود.
معمولا تکنیک افلوراژ در ابتدای و انتهای ماساژ برای کمک به آرامش بدن و آماده شدن فرد برای تکنیک‌های شدیدتر بعدی استفاده می شود. ماساژدرمانگر از پاهای فرد شروع کرده و با فشار ملایم بدن به سمت بالا حرکت می‌کند. این تکنیک برای آرامش‌بخشی، تسکین بدن، افزایش گردش خون، بهبود تخلیه لنفاوی، کاهش استرس، اضطراب و افسردگی مفید است.
2. پتریساژ (Petrissage)
تکنیک بعدی که پتریساژ نام دارد، از فعل فرانسوی به معنی ورز دادن گرفته شده است. این تکنیک نسبت به افلوراژ عمیق‌تر بوده و برای ورز دادن ماهیچه‌ها و عضلات استفاده می‌شود. در پتریساژ ماساژدرمانگر از کف دست، نوک انگشتان، بند انگشت و ساعد برای ایجاد حرکات آهسته و موزون مشابه ورز دادن خمیر(حرکات دایره‌ای) استفاده می‌کند. معمولا ماساژدرمانگر از پای فرد شروع می‌کند و به تدریج به سمت بالا تنه حرکت می‌کند.
پتریسیاژ معمولا به دنبال افلوراژ و پس از اینکه ماساژدرمانگر مناطق حساس و تنش‌زا را شناسایی کرد انجام می‌شود. از فواید تکنیک پتریسیاژ می‌توان به بهبود گردش خون، انعطاف‌پذیری، تسکین تنش در عضلات سفت و درمان سیاتیک و کمردرد اشاره کرد.
3. تپوتمنت (Tapotement)
تپوتمنت در لغت به‌معنای ضربه زدن است و گاهی اوقات ماساژ کوبه‌ای نیز نامیده می‌شود. این تکنیک شامل حرکات سریع و موزون مانند نوازش، سیلی، ضرب‌وشتم، کوبیدن و به طور کلی ضربه زدن به بدن است به منظور تحریک عضلات انجام می‌پذیرد. تپوتمنت با ضربه زدن به پوست با انگشتان یا کف دست انجام می‌شود و بدن را جهت ماساژ شدیدتر آماده می‌کند.
معمولا ماساژدرمانگر از پای فرد شروع می‌کند، به تدریج به سمت بالا تنه میرود. ماساژدرمانگر اغلب این تکنیک را با دست‌های جمع شده یا با لبه بیرونی دستان خود انجام می‌دهند. تاپوتامنت می‌تواند سیستم عصبی را آرام کند و تنش را از ماهیچه‌ها دور نماید. ترکیب افلوراژ، پتریساژ و تاپوتامنت به مدت 15 تا 30 دقیقه می‌توانند درد عضلانی را کاهش دهند و دامنه حرکتی فرد را بهبود ببخشند.
4. اصطکاک
چهارمین تکنیک ماساژ اصطکاک نام دارد. این تکنیک شامل حرکات دایره‌ای کوتاه و سریعی است که ماساژدرمانگر با کف دست، شست و نوک انگشتان خود انجام می‌دهد. از آنجایی که هدف ایجاد کشش سطحی و جذب گرما به بافت‌ها است، اصطکاک به فشار بیشتری نسبت به افلوراژ یا پتریساژ نیاز دارد.
بسیاری از ماساژدرمانگران معتقدند که تعریف اصطکاک سخت است زیرا این تکنیک بسته به میزان فشاری که وارد می‌کنید و روی چه بافتی کار می‌کنید تغییر می‌کند. همچنین بین دو تکنیک اصطکاک و پتریساژ همپوشانی وجود دارد زیرا هر دو روش در سراسر پوست حرکت می‌کنند تا بافت های زیرین زیر پوست را شل کنند. به همین خاطر اصطکاک را می‌توان پتریساژ متمرکز در یک منطقه خاص دانست. تکنیک اصطکاک در افزایش گردش خون و بهبود انعطاف‌پذیری بسیار موثر بوده و می‌تواند درد و التهاب را از بدن دور کند.
5. لرزش
لرزش آخرین تکنیک ماساژ است که برای کمک به آرامش و تسکین بدن استفاده می‌شود. این تکنیک در کاهش استرس و تنش، شل کردن ماهیچه‌ها و بهبود گردش خون موثر بوده و معمولا در پایان ماساژ برای کمک به آرامش و ریکاوری بدن بکار برده می‌شود. تکنیک لرزش با ایجاد لرزش بر روی پوست فرد انجام می‌شود و در آن ماساژ درمانگر از نوک انگشتان خود برای ایجاد حرکات لرزشی سریع به جلو و عقب با فشار کم استفاده می‌کند.
این تکنیک برای مدت زمان کوتاهی، معمولا کمتر از 20 ثانیه در هر نقطه انجام می‌شود. بسیاری از ماساژدرمانگران این تکنیک را به عنوان نسخه‌ی سریع‌تری از اصطکاک توصیف کرده‌اند. با این حال این تکنیک برای اجرا به انرژی زیادی نیاز دارد و می‌تواند برای ماساژدرمانگر خسته‌کننده باشد. به همین خاطر برخی از ماساژدرمانگرها از انواع ماساژور دستی برای کمک به اجرای تکنیک‌ها استفاده می‌کنن.
گفته می‌شود لرزش می‌تواند به بهبود گردش خون، کاهش تنش عضلانی، کاهش استرس، بهبود جریان لنفاوی و در صورت استفاده همراه با تکنیک‌های اصطکاک، بافت اسکار را شل کند.
